http://www.iv.pl/images/34016811660279838818.jpg 18 maj DT 30 min na bieżni po treningu siłowym i mokry byłem jak szczur , zaczeliśmy 3 tydz redu dieta cały czas czysciutka http://www.iv.pl/images/30887099279289715662.jpg PLECY -ściąganie do klatki podchwytem dłonie na szerokość barków 8 pow. sylwetka w pionie, potem 8 pow. lekko odchylony do [...]
http://www.iv.pl/images/34016811660279838818.jpg 25 maj DT Nowy tydzień zaczety wiec nowe wyzwania , dziś plecy i dwugłowe ładnie styrane http://www.iv.pl/images/30887099279289715662.jpg PLECY -ściąganie do klatki podchwytem dłonie na szerokość barków 8 pow. sylwetka w pionie, potem 8 pow. lekko odchylony do tyłu kąt ciała ok. 45 st. 4 takie [...]
http://www.iv.pl/images/18660864053931816687.jpg 22 czerwiec DT Dobry trening dziś wykonałem , mega zadowolenie , tak samo na biezni troche szybciej biegłem bo czuje juz jakąś wieksza kondycje i biega mi sie z mega łatwością , koszulka oczywiście do wykrecanai taka mokra :-) http://www.iv.pl/images/30887099279289715662.jpg PLECY -ściąganie do [...]
SFD/Images/2015/8/3/dfd800ea557b422983d180204a2b6de0.jpg 4 sierpień DT Trening pleców wg planu dziś poleciałem do tego 40 min na rowerku i czuje sie mega zmeczony , jutro pauza od treningu zeby zebrac siły na czwartkowe nogi / SFD/Images/2015/8/3/4ba09c8c9fad4dcd8303b77f02e08ecd.jpg PLECY -ściąganie do klatki 8 pow. sylwetka w pionie, potem 8 [...]
[...] Waga: ok. 63 kg Wzrost: 168 Obwód w biuście(1) : 94 Obwód pod biustem : 72 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 70 Obwód na wysokości pępka : 85 Obwód bioder (3): 99 Obwód uda w najszerszym miejscu: 56,5 Obwód łydki: 35 W którym miejscu najszybciej tyjesz: Wydaje mi się, że proporcjonalnie, ale gdybym miała wybrać to z pewnością brzuch i biust. [...]
[...] od lipca. Będę starała się ćwiczyć w domu. Z dostępnego sprzętu będzie TRX i piłka, może kupię sobie hantle. Mam zamiar też zacząć jeździć w weekendy na rolkach. Jeżeli uda mi się wybrać czasem na siłownie to będę ćwiczyć dalej trening dla zielonych. Robię go już te 8 tygodni, ale nie widzę sensu zabierania się za nowy trening, kiedy wiem, [...]
[...] pudełek na cały dzień. Dziś zamiast kuraka wrzuciłem gulasz z chudziutkiej łopatki w ilości znacznie przekraczającej moja norme Zobaczymy czy to w siebie wcisne. Moze sie uda bo jest to nie porównywalnie lepsze z tym cholernym kurakiem Kiepsko dziś spałem, często sie budziłem w nocy i nie ukrywam że jestem lekko z.j.e.b.a.n.y więć o dobrej [...]
[...] niebędzie. 2 serie rozgrzewkowe i 1-2 na dojście do ciężaru powinno być ok ( oczywiście rozciąganie, krążenia i wymachy tez powinny być w ramach rozgrzewki ) ps. a z tyłu uda to mamy dwugłowy uda. odpowiada on za szybkość. swoją drogą to niewiem jak go można sobie naciągnąć podczas przysiadu ( no chyba że ktoś się bardzo stara ) Moderator [...]
[...] 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) 9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć) [...]
[...] posiłków, ale -szkolenie było zayebiste -egzamin sobotni zdałam i mam licencję sędziego -a jeszcze lepsze jest to, że mam w tym tygodniu 2 rozmowy o pracę, może w końcu wyrwę się w tego stresującego bagna i wpadnę w inne, mam nadzieję mniej stresujące a jak się nie uda to wyemigruję do Australii, będę ujeżdżała kangury i żyła z zasiłku
[...] 60kg / 10x 60kg / 8x 70kg / 8x 70kg - wypady (ze sztangielkami, waga sumaryczna) 7x 14kg / 7x 18kg / 5x 18kg / 3x 18kg - przy trzeciej serii szarpnęło mi coś w czworogłowym uda, mocne ciągnięcie + ból, nie byłam w stanie dokończyć, dziś jest OK - wyprosty na maszynie 8x 20kg / 8x 20kg / 7x 25kg / 7x 25kg Dziś chyba z treningu nici, byłam u [...]
Lady Marto, jak nam się uda z tym spotkaniem i mój luby nie wymyśli żadnego wyjazdu, to zostaniesz wykorzystana, ostrzegam Najgorsi u nas są piłkarze u mnie na szczęście mają swoją rezerwację, ale czasem przychodzą pojedyncze jednostki i zazwyczaj okupują maszyny na nogi albo piłki, więc nie musze na nikogo warczeć, że mi sztange zabiera trening [...]
Na start nas raczej stać nie będzie, nie wiem ile sobie policzą za jazdę za stawką w RPP Ale może uda się wkręcić jako zerówka, szacha albo K, zawsze to coś Gunia, a Ciebie kto/co wciągnęło? Zmieniony przez - Gorzka83 w dniu 2011-02-28 22:37:39
[...] Aha, i z cycków nie spadło, co mnie niezmiernie cieszy Zastanawia mnie tylko to udo w połowie, choć może być błąd pomiaru - na pewno powiększyła się nieco przerwa między udami, a urosło co nieco po zewnętrznej stronie --------------------------------------------------------------------- Mam coś zmieniać czy mogę nadal iść tym trybem? Pasuje [...]
[...] W międzyczasie ciągle macałam się z tym drążkiem, by później, ni stąd ni zowąd, tak od niechcenia, podciągnąć się podchwytem jak prawdziwy żołnierz 8-) Później poszedł nachwyt i sama właściwie nie wiem kiedy. Muszę nad szerokością rozstawu łap teraz pracować, ale ogólnie powiem Wam, że świetne uczucie :-D I na 100% Wam też się uda :-))};-)
[...] - były bluzgi, syczenie, jęczenie, sapanie #-P drążek: ou jea - jestem mega zadowolona 8-) chyba tylko dwa N i jeden P były do oczu. Zapomniałam napisać, ale wczoraj udało mi się podchwyt zaliczyć 2,5 raza bez przerwy :-D areo: w poczuciu spełnienia, poszłam biegać i chyba mnie powaliło, bo nie dość, że parówa, to lekko nie szło @-) No, [...]
[...] cebula, czosnek, pieczarki, włoszczyzna w zupie + napoje: woda z cytryną 1,5l, mięta 1,5l + suple: olej z wiesiołka, wit. D trening - raport bólowy: dalej barki, ramiona i uda, zeszły łydki, doszły mocniej plecy, pośladki i brzuch. dziś tylko kanapa na zmianę z biurkiem, książki do magisterki i okłady na bolące siniaki od hip thrust {:-( [...]
nie mogłam znaleźć dobrego miejsca na nią, bo cały czas wbijała mi się w kolce biodrowe, więc przesuwałam odrobinę niżej, na sam szczyt uda. następnym razem bez podkładki się nie obejdzie. ale kiedy kolega z boku zasugerował, żebym położyła ją na brzuchu, to myślałam, że ze śmiechu i szoku klapnę i już nie wstanę :-D
[...] przy innych ćwiczeniach albo podczas jazdy na rowerze), więc włączenie pośladków uznałam za sukces i krok w dobrym kierunku. zwłaszcza że mam ogólny problem z pracą pośladkami, np. w wykrokach też zawsze działały tylko czworogłowe i dopiero ostatnio zaczęłam minimalnie aktywować tyłek. on jest nieporównywalnie słabszy niż uda, więc się cieszę...
Dziennik a'la rutkow czyli jeszcze większa motywacja, aktualne foty str 415
